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Le CBD et le sport : avantages et apports pour votre entraînement
Le CBD et le sport : avantages et apports pour votre entraînement
Le statut réglementaire mondial du CBD est complexe et dans de nombreux pays, le CBD est toujours considéré comme une substance à contrôler. Il est toutefois intéressant de noter que l’Agence mondiale antidopage a retiré le CBD de la liste des substances interdites – en ou hors compétition – depuis 2018. Cette dernière décision de l’AMA laisse la porte ouverte à l’utilisation du CBD par les athlètes. Des études scientifiques récentes suggèrent que le CBD pourrait avoir des effets biologiques et neurocognitifs positifs sur les performances sportives ainsi que sur la motivation et la récupération. Bien qu’il y ait beaucoup de marketing et de battage autour des produits CBD, il existe des preuves scientifiques pour soutenir la valeur thérapeutique du cannabidiol, notamment pour soulager la douleur et l’anxiété. Dans cet article, nous allons essayer de fournir une vision plus nuancée sur les différentes utilisations possibles de l’huile ou du thé CBD dans le cadre d’activités physiques. Pour ce faire, nous mettrons en évidence les différentes propriétés du CBD qui ont été découvertes dans le domaine sportif afin de déterminer leur utilité. En effet, les études précliniques réalisées à ce jour suggèrent que le CBD pourrait être utile aux sportifs grâce à :
– son action anti-inflammatoire
– ses propriétés analgésiques, antalgiques
– ses propriétés anxiolytiques, anti-anxiété
– son action neuroprotectrice en réduisant le stress oxydatif
– son influence sur le rythme veille-sommeil.
Pourquoi le CBD est-il intéressant pour les athlètes ?
Comme indiqué dans ce blog, le CBD est l’un des phytocannabinoïdes les plus abondants de la plante de cannabis. Elle peut être produite synthétiquement ou extraite de la plante de cannabis. Le CBD est naturellement présent dans le chanvre industriel ( moins de 0,2% de THC). Le CBD est disponible commercialement sous la forme de divers produits tels que l’huile de CBD ou le thé de CBD. La revue Sports Medicine a passé en revue plus de 200 études précédemment publiées sur les effets physiologiques, biochimiques et psychologiques du CBD qui peuvent être pertinents pour les performances athlétiques et/ou physiques. Par exemple, les chercheurs ont découvert que la CBD peut moduler l’activité des récepteurs cannabinoïdes CB1 et CB2, augmentant ainsi les niveaux endogènes d’anandamide (AEA), un endocannabinoïde. Mais le CBD n’agit pas seulement dans le système endocannabinoïde : le CBD est capable d’activer le récepteur 5-HT1A de la sérotonine, le récepteur TRPV1 des vanilloïdes et le récepteur γ activé par les proliférateurs de peroxysomes (PPARγ).
Mais quels sont les avantages spécifiques du CBD pour les athlètes ?
- CBD pour faire face au stress et à l’anxiété
Comme l’ensemble de la population, les sportifs sont également confrontés à des situations anxiogènes ou à un sentiment diffus de peur. Il est donc conseillé aux athlètes de compétition d’adopter une stratégie de gestion de l’anxiété avant, pendant et après une performance afin d’éviter les troubles anxieux et la baisse de performance et d’améliorer la récupération. C’est là que le CBD pourrait être utile grâce à ses propriétés anxiolytiques : des études précliniques montrent que le CBD est capable de réduire l’anxiété perçue avant, pendant et après des situations anxiogènes. Ces effets ont été liés à l’activation des récepteurs 5-HT1A et/ou à la potentialisation indirecte de la transmission endocannabinoïde, et peuvent se produire dans les zones du cerveau impliquées dans l’anxiété, comme les structures cérébrales limbiques et paralimbiques. Il est intéressant de noter que plusieurs études suggèrent également que le CBD a un effet positif sur la mémoire de la peur. Il a été démontré que la CBD entrave l’acquisition de l’apprentissage de la peur dans un modèle animal de schizophrénie et facilite les processus d’extinction de la peur chez l’homme sain. Ces propriétés pourraient être particulièrement intéressantes pour les athlètes qui sont sujets à des troubles de stress post-traumatique, par exemple après une blessure musculaire liée au sport ou une commotion cérébrale.
- CBD pour la récupération, la régénération et le rétablissement des blessures
La récupération est presque aussi importante que l’entraînement. Ici, le CBD pourrait être utile de plusieurs manières : l’utilisation régulière du CBD est principalement utilisée pour soutenir un cycle de sommeil sain sans provoquer de somnolence. Un sommeil régulier et de qualité est l’élément de base de la récupération. Pendant le sommeil, le corps peut se régénérer, équilibrer les hormones et même décomposer les graisses. Les athlètes pourraient également utiliser le phytocannabinoïde CBD de manière sélective pour gérer la douleur, l’inflammation et les processus de gonflement associés aux blessures. Le CBD pourrait ainsi devenir une alternative à l’ibuprofène, aux anti-inflammatoires non stéroïdiens, aux opioïdes ou aux corticostéroïdes. L’exercice, surtout lorsqu’il est intense, peut causer des dommages ultrastructuraux aux myofibrilles des muscles squelettiques et à la matrice extracellulaire environnante. Les lésions musculaires induites par l’exercice altèrent donc la fonction musculaire et déclenchent une réponse inflammatoire, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires prolongées et un retard dans la récupération fonctionnelle. La CBD module les processus inflammatoires. Dans des modèles précliniques d’inflammation aiguë, il a été signalé que le CBD atténue l’accumulation de cellules immunitaires.
Quand et comment les athlètes peuvent-ils prendre du CBD ?
Le CBD est disponible dans le commerce sans ordonnance sous différentes formes de dosage. Les tisanes de fleurs de CBD sont entièrement naturelles. L’extrait naturel de CBD provenant des fleurs de chanvre, qui est déclaré comme complément alimentaire sous forme d’huile de CBD ou de gouttes de CBD, est également particulièrement populaire.
La tisane de fleurs de CBD est particulièrement douce (jusqu’à 4 % de CBD au maximum) et convient parfaitement à une utilisation quotidienne visant à obtenir un effet à long terme ou à la relaxation après l’entraînement ou avant d’aller se coucher. La préparation d’une tisane de fleurs de CBD est très simple: il suffit de verser de l’eau bouillante sur les fleurs de chanvre et de laisser infuser pendant quelques minutes. L’infusion obtenue contient alors du CBD qui peut être absorbé par la boisson. Nous recommandons d’ajouter un peu de matière grasse afin que l’effet du CBD puisse se déployer pleinement. À notre avis, il est particulièrement important d’utiliser des fleurs certifiées biologiques, car sinon les substances nocives sont dissoutes par le processus de brassage et sont également consommées. En outre, les fleurs devraient être du chanvre de l’UE, car c’est la seule façon de garantir le respect des limites.
L’huile de CBD est en vente libre en France. Il est également facile à utiliser: il suffit de déposer quelques gouttes sous la langue et de les laisser agir pendant une à deux minutes. Avec l’huile de CBD, on ne peut pas non plus recommander une dose standard générale qui procure un effet constant pour toutes les personnes. Nous recommandons donc une approche progressive. Ici aussi, vous devez prêter attention aux fournisseurs qui sont aussi transparents que possible, car les produits à base de CBD n’ont malheureusement pas été bien réglementés jusqu’à présent, de sorte qu’il peut aussi y avoir des divergences avec des fabricants douteux sur la quantité de CBD contenue dans un produit. Nous produisons notre huile de CBD avec nos propres fleurs de chanvre biologique cultivées en Allemagne. Grâce à l’extraction à l’éthanol que nous privilégions, nous obtenons l’extrait de CBD, qui est ensuite mélangé à notre huile de chanvre biologique de haute qualité pressée à froid.
Conclusion
L’utilisation du CBD se développe rapidement et de nombreuses études indiquent déjà que les nombreuses propriétés positives du CBD seront de plus en plus utilisées par les athlètes (de compétition) à l’avenir. Il est important de prêter attention à l’origine des produits CBD proposés et vous devez vous faire votre propre opinion sur le dosage propre au corps.
Avis de non-responsabilité et informations générales sur les questions médicales.
Le contenu présenté ici est destiné uniquement à des fins d’information neutre et d’éducation complémentaire générale et ne vise pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Ils ne remplacent en aucun cas l’avis professionnel d’un médecin ou d’un pharmacien et ne doivent pas servir de base à un diagnostic indépendant et au commencement, à la modification ou à l’arrêt du traitement d’une quelconque maladie. Consultez toujours votre médecin de confiance si vous avez des questions ou des problèmes de santé !
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Sources :
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François-Xavier Gamelin, Gregory Cuvelier, Antoine Mendes, Julien Aucouturier, Serge Berthoin, Vincenzo Di Marzo, Elsa Heyman, Cannabidiol in sport: Ergogenic or else?,Pharmacological Research,Volume 156, 2020 https://doi.org/10.1016/j.phrs.2020.104764.
Bisogno, L. Hanus, L. De Petrocellis, S. Tchilibon, D.E. Ponde, I. Brandi, A.S. Moriello, J.B. Davis, R. Mechoulam, V. Di Marzo, Molecular targets for cannabidiol and its synthetic analogues: effect on vanilloid VR1 receptors and on the cellular uptake and enzymatic hydrolysis of anandamide, Br J Pharmacol 134(4) (2001) 845-52.E.P.
Papagianni, C.W. Stevenson, Cannabinoid Regulation of Fear and Anxiety: an Update, Curr Psychiatry Rep 21(6) (2019) 38. [31] C.L. Reardon, BSports Med Open. 2020 Dec; 6: 27. Published online 2020 Jul 6. doi: 10.1186/s40798-020-00251-0 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7338332/https://trainright.com/cbd-for-athletes-cannabidiol/